煮鱼时搭配豆腐可以提升营养价值并改善口感，适合多数人群食用。鱼类富含优质蛋白和Omega-3脂肪酸，豆腐含有植物蛋白和钙，两者结合能互补氨基酸谱，促进营养吸收。
鱼类中的优质蛋白和豆腐中的植物蛋白搭配，能提供更全面的必需氨基酸，有助于维持肌肉健康和修复组织。鱼类含有的不饱和脂肪酸有助于降低心血管疾病风险，而豆腐中的大豆异黄酮可能对调节血脂有一定作用。豆腐的钙含量较高，与鱼类同食可帮助钙的吸收利用，对骨骼健康有益。两者质地差异形成的口感对比，能增加菜肴的层次感。烹饪过程中，豆腐会吸收鱼汤的鲜味，使整体风味更浓郁。
建议选择嫩豆腐或北豆腐搭配鱼类，避免使用内酯豆腐以免过于软烂影响口感。对大豆或海鲜过敏者应避免食用，痛风患者需控制摄入量。烹饪时可加入姜片或料酒去腥，用小火慢炖使味道充分融合。保持饮食多样化，不宜长期单一搭配食用。
