猪肉的营养价值较高，富含优质蛋白、B族维生素、铁、锌等营养素，适量食用有助于补充人体所需营养。
猪肉是常见的动物性食物之一，其蛋白质含量丰富且氨基酸组成接近人体需求，属于优质蛋白来源。每100克猪肉约含20克蛋白质，能为肌肉生长和组织修复提供原料。猪肉中的脂肪含量因部位差异较大，里脊肉等瘦肉部位脂肪含量较低，而五花肉等肥瘦相间部位脂肪含量较高。猪肉含有多种B族维生素，包括维生素B1、维生素B2、烟酸等，这些维生素参与能量代谢和神经系统功能维持。猪肉中的血红素铁吸收利用率较高，有助于预防缺铁性贫血。锌元素在猪肉中含量较为丰富，对免疫功能和味觉发育有重要作用。猪肉还含有一定量的硒、磷等矿物质，适量食用可帮助满足日常营养需求。
建议选择瘦肉部位如里脊、后腿肉等，采用蒸、煮、炖等低温烹调方式减少油脂摄入。搭配蔬菜水果一起食用可提高膳食纤维和维生素摄入量，促进营养均衡。高血压、高血脂人群需控制猪肉摄入量，避免过量食用肥肉或加工肉制品。猪肉应充分加热至全熟后食用，避免寄生虫感染风险。日常饮食中可将猪肉与禽肉、鱼肉等交替食用，保证蛋白质来源多样化。
