鸡蛋富含优质蛋白、卵磷脂、维生素A、维生素D等多种营养素，是均衡饮食的重要组成部分。
1、优质蛋白
鸡蛋蛋白含有人体所需的全部必需氨基酸，生物利用度高，有助于肌肉合成和组织修复。
2、卵磷脂
蛋黄中的卵磷脂可促进神经递质合成，改善大脑功能，同时帮助乳化脂肪。
3、维生素A
蛋黄富含维生素A前体物质，可维持正常视觉功能，促进上皮细胞生长分化。
4、维生素D
鸡蛋是少数天然含维生素D的食物之一，有助于钙质吸收和骨骼健康。
建议每天食用1-2个鸡蛋，采用蒸煮等低温烹饪方式可最大限度保留营养成分，高胆固醇血症患者需遵医嘱控制摄入量。
