正常人选择枕头需考虑睡姿、材质、高度和支撑性等因素，主要有乳胶枕、记忆棉枕、荞麦枕、羽绒枕和凝胶枕等类型。
1、乳胶枕乳胶枕采用天然乳胶制成，具有良好的弹性和支撑性，能够贴合颈部曲线，适合习惯仰睡或侧睡的人群。乳胶枕透气性较好，不易滋生螨虫，对过敏体质者较为友好。选择时需根据个人肩宽和颈部弧度调整高度，避免过高导致颈椎压力。
2、记忆棉枕记忆棉枕能够根据体温和压力缓慢回弹，分散头部压力，适合颈椎不适或需要减压的人群。记忆棉枕对睡姿适应性较强，但散热性较差，夏季可能感到闷热。选择时注意密度和厚度，过高可能导致呼吸不畅。
3、荞麦枕荞麦枕填充天然荞麦壳，硬度适中且透气性极佳，适合易出汗或偏好硬质支撑的人群。荞麦枕可通过增减填充物调节高度，但翻身时可能产生声响，且需定期晾晒防潮。选择时注意外壳材质是否可拆洗，避免卫生问题。
4、羽绒枕羽绒枕质地柔软轻盈，保暖性好，适合喜欢蓬松感和寒冷地区使用的人群。羽绒枕对头部包裹感强，但支撑性较弱，可能加重颈椎负担。选择时需关注填充物比例，避免羽毛梗刺穿面料，并定期拍打保持蓬松。
5、凝胶枕凝胶枕表面覆盖凝胶层，具有清凉触感和慢回弹特性，适合怕热或需要降温的人群。凝胶枕常与记忆棉结合使用，但重量较大且价格较高。选择时注意凝胶层厚度是否均匀，避免局部塌陷影响舒适度。
选择枕头时建议先试睡体验，优先考虑可调节高度的款式，并定期更换避免变形。睡眠中如出现颈部酸痛、头痛或频繁翻身，可能提示枕头不合适。保持枕头清洁干燥，过敏体质者避免使用易积尘材质，搭配适度的颈部拉伸有助于提升睡眠质量。
