番茄鹌鹑蛋沙拉可通过搭配新鲜蔬菜、合理调味、控制火候等方式制作，适合作为低脂高蛋白的健康餐食。
1、食材准备选择成熟度适中的番茄2-3个，去皮后切块备用。鹌鹑蛋煮熟剥壳对半切开，可搭配黄瓜片、紫甘蓝丝等蔬菜增加口感层次。
2、调味组合使用橄榄油、柠檬汁、黑胡椒调制基础油醋汁，避免高热量的蛋黄酱。若需奶香口感，可添加少量无糖酸奶替代传统沙拉酱。
3、火候控制鹌鹑蛋煮制时间控制在5分钟，保持溏心状态更佳。番茄不宜过早切配，临拌制前处理可防止汁水过度渗出影响成品形态。
4、营养搭配番茄提供维生素C和番茄红素，鹌鹑蛋富含卵磷脂与优质蛋白，建议搭配全麦面包片补充碳水化合物，构成完整营养素供给。
5、特殊处理对番茄过敏者可改用彩椒替代，鹌鹑蛋可用水煮鸡胸肉丝代替。糖尿病患者应注意控制单次食用量在200克以内。
制作时需确保鹌鹑蛋完全煮熟，避免沙门氏菌污染。沙拉建议现做现食，常温放置不超过2小时。搭配深绿色蔬菜可提升铁元素吸收率，餐后可适量进食猕猴桃等维生素C含量高的水果帮助营养利用。胃肠道敏感人群应避免空腹食用酸性调味过重的沙拉。
