强壮骨骼可通过补充营养、适度运动、调整生活习惯、预防骨质疏松、定期骨密度检测等方式实现。
1、补充营养钙和维生素D是骨骼健康的基础营养素。钙是骨骼的主要成分，维生素D有助于钙的吸收。日常饮食中可多摄入牛奶、奶酪、酸奶等乳制品，以及西蓝花、菠菜等深绿色蔬菜。必要时可在医生指导下使用碳酸钙D3片、维生素D滴剂等补充剂。避免过量饮用咖啡和碳酸饮料，这些饮品可能影响钙的吸收。
2、适度运动负重运动对骨骼健康尤为重要，如步行、跑步、跳绳、跳舞等能刺激骨骼生长。力量训练如举重、俯卧撑等可增强肌肉力量，间接保护骨骼。游泳和骑自行车虽对心肺有益，但对骨骼的刺激较小。建议每周进行3-5次运动，每次30-60分钟，根据个人体质调整强度。
3、调整生活习惯戒烟限酒有助于维持骨骼健康。烟草中的尼古丁会抑制骨细胞活性，酒精则干扰钙的吸收和代谢。保持规律作息，避免长期熬夜，因为生长激素在夜间分泌较多，对骨骼生长修复很重要。控制体重在合理范围，过轻或过重都会增加骨骼负担。
4、预防骨质疏松女性绝经后和老年人是骨质疏松的高危人群。可遵医嘱使用阿仑膦酸钠片、雷洛昔芬片等药物预防和治疗骨质疏松。日常注意防跌倒，家中保持地面干燥无障碍物，浴室安装防滑垫和扶手。定期晒太阳，阳光中的紫外线能促进皮肤合成维生素D。
5、定期骨密度检测40岁以上人群建议每1-2年进行一次骨密度检查，早期发现骨质流失情况。检测结果异常时，医生可能会建议使用唑来膦酸注射液、特立帕肽注射液等治疗药物。检测前避免服用钙剂，穿着无金属饰物的衣物。检测过程无创无痛，通过双能X线吸收法测量腰椎和髋部骨密度。
强壮骨骼需要长期坚持健康的生活方式。均衡饮食应包含充足的蛋白质、钙、磷、镁、锌等矿物质，以及维生素D、K等营养素。避免长期服用可能影响骨代谢的药物如糖皮质激素。保持良好姿势，避免长时间低头或弯腰。中老年人可适当练习太极拳、八段锦等柔和中带力量的运动。如出现不明原因骨痛、身高变矮或易骨折等情况，应及时就医检查。
