保护牙龈健康可通过保持口腔卫生、调整饮食习惯、定期口腔检查、戒烟限酒、控制慢性疾病等方式实现。牙龈健康与全身健康密切相关，需采取综合措施预防牙龈疾病。
1、保持口腔卫生每日至少刷牙两次，使用软毛牙刷和含氟牙膏，采用巴氏刷牙法清洁牙齿与牙龈交界处。配合牙线或冲牙器清除牙缝食物残渣，减少牙菌斑堆积。牙龈红肿时可选用抑菌漱口水辅助清洁，但避免长期使用以免破坏口腔菌群平衡。
2、调整饮食习惯增加富含维生素C的西蓝花、猕猴桃等食物，有助于胶原蛋白合成维持牙龈强度。适量食用苹果、胡萝卜等需咀嚼的硬质食物，可刺激牙龈血液循环。减少碳酸饮料和精制糖摄入，避免酸性物质腐蚀牙釉质及糖分滋养致病菌。
3、定期口腔检查每6-12个月进行专业洁牙，清除牙结石预防牙龈炎。口腔医生可通过探诊深度检测早期牙周病，必要时进行龈下刮治。妊娠期、糖尿病患者等高风险人群应增加检查频次。
4、戒烟限酒烟草中的尼古丁会收缩牙龈血管导致缺血，增加牙周袋形成概率。酒精会抑制免疫细胞功能，降低口腔黏膜修复能力。戒烟后6个月内牙龈血流可逐步恢复正常状态。
5、控制慢性疾病糖尿病患者的糖化血红蛋白水平与牙周炎严重程度呈正相关，需将空腹血糖控制在7mmol/L以下。高血压患者服用钙拮抗剂类药物可能引起牙龈增生，需加强口腔监测。自身免疫性疾病患者更易发生牙龈萎缩。
建议每年进行系统性口腔健康评估，妊娠期女性可选用孕妇专用软毛牙刷。牙龈持续出血超过两周或出现牙齿松动时，应及时就诊排除侵袭性牙周炎。日常可按摩牙龈促进血液循环，用食指指腹以画圈方式轻压牙龈3-5分钟，注意力度以避免黏膜损伤。保持规律作息和适度运动，有助于增强机体抵抗力维护牙周组织健康。
