孕妇适量吃橙子有助于补充维生素C、膳食纤维和水分，对母婴健康有多重益处。
1、补充维生素C橙子富含维生素C，每100克果肉约含30-50毫克。维生素C能促进孕妇对铁的吸收，预防妊娠期贫血；同时参与胶原蛋白合成，有助于维持皮肤弹性和血管健康。对于胎儿而言，维生素C对骨骼、牙齿及结缔组织的发育具有重要作用。
2、缓解便秘橙子含有丰富膳食纤维，尤其果肉中的纤维素能刺激肠道蠕动。孕妇因孕激素水平升高易出现胃肠蠕动减慢，每日摄入适量橙子可帮助软化粪便，减少便秘发生概率。建议连橙络一起食用，其膳食纤维含量更高。
3、调节电解质橙子中钾含量较高而钠含量低，这种电解质比例有助于平衡孕妇体内水分代谢，缓解妊娠水肿。橙子含水量达85％以上，能为孕妇补充日常所需水分，预防脱水引起的尿路感染或宫缩风险。
4、抗氧化保护橙子含有的橙皮苷、柚皮素等黄酮类物质具有抗氧化特性，可中和体内自由基，降低妊娠期氧化应激反应。这些成分还可能通过胎盘为胎儿提供间接保护，但具体机制仍需更多研究证实。
5、改善食欲橙子清新的香气和酸甜口感能刺激孕妇味觉，缓解孕早期恶心呕吐症状。其天然果糖可快速补充能量，适合作为两餐之间的健康加餐。但妊娠糖尿病患者需控制单次摄入量，建议每次不超过200克果肉。
孕妇每日食用1-2个中等大小橙子即可满足营养需求，过量可能引发胃肠不适。食用前应充分清洗表皮，避免农药残留。合并胃食管反流或口腔溃疡的孕妇，可将橙子榨汁稀释后饮用。若出现过敏症状如皮肤瘙痒、嘴唇肿胀等，应立即停止食用并咨询医生。建议选择新鲜应季橙子，避免长期存放导致维生素C流失。
