鱼油经常适量食用对身体有一定益处，但需根据个体情况调整摄入量。
鱼油富含欧米伽3脂肪酸，主要包括二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸，这类物质对心血管健康具有积极作用。适量补充鱼油有助于调节血脂水平，降低甘油三酯含量，减少动脉粥样硬化风险。欧米伽3脂肪酸还能抑制血小板聚集，改善血液黏稠度，对预防血栓形成有一定帮助。鱼油中的活性成分可减轻炎症反应，对类风湿性关节炎等慢性炎症性疾病患者可能带来症状缓解。神经系统发育和功能维持也需要足量欧米伽3脂肪酸参与，适量补充可能改善认知功能。长期过量摄入鱼油可能带来不良反应。高剂量鱼油可能影响凝血功能，增加出血倾向，特别是与抗凝药物合用时风险更高。过量欧米伽3脂肪酸可能导致胃肠不适，出现腹泻、恶心等症状。部分人群对鱼油过敏，食用后可能出现皮疹、瘙痒等过敏反应。鱼油中的脂溶性物质在体内蓄积可能加重肝脏代谢负担。市售鱼油产品可能存在重金属污染风险，选择时需注意产品质量。建议在医生或营养师指导下合理补充鱼油，普通健康人群可通过每周食用2-3次深海鱼类获取欧米伽3脂肪酸。选择鱼油产品时应注意查看成分含量和认证标志，避免与抗凝药物同时使用。出现不适症状应及时停用并就医咨询，特殊人群如孕妇、肝病患者需谨慎使用。保持均衡饮食结构，优先从天然食物中获取营养素更为安全可靠。
