鱼肉富含优质蛋白、不饱和脂肪酸、维生素D等营养素，主要有促进大脑发育、保护心血管、增强免疫力、改善视力、调节情绪等功效。
1、促进大脑发育鱼肉中的DHA是神经系统细胞生长的重要成分，有助于婴幼儿脑部发育和认知功能提升。孕期适量摄入可降低胎儿神经管缺陷概率。三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类DHA含量较高。
2、保护心血管鱼肉中的Omega-3脂肪酸可降低甘油三酯水平，减少血管炎症反应。每周食用200-300克鱼肉有助于维持血压稳定，预防动脉粥样硬化。秋刀鱼、鲭鱼等中脂肪鱼类效果更显著。
3、增强免疫力鱼肉所含的锌元素能促进淋巴细胞增殖，硒元素具有抗氧化作用。鳕鱼、鲈鱼等白肉鱼富含易吸收的免疫球蛋白，可帮助增强呼吸道黏膜防御能力。
4、改善视力鱼肝油中的维生素A可维持视网膜感光功能，DHA能减缓黄斑变性进程。每周食用1-2次鳗鱼或金枪鱼对缓解视疲劳、预防干眼症有积极作用。
5、调节情绪鱼肉中的色氨酸是合成血清素的前体物质，维生素B6参与多巴胺代谢。适量摄入鲑鱼、带鱼等有助于改善焦虑抑郁症状，提升睡眠质量。
建议采用清蒸、煮汤等低温烹调方式保留营养，避免高温煎炸。对海鲜过敏者应谨慎食用，痛风患者需控制高嘌呤鱼类的摄入量。搭配深色蔬菜共同食用可提高铁元素吸收率，日常可交替选择不同品种鱼类以保证营养均衡。
