冬天多吃葱姜蒜有助于增强免疫力、驱寒暖身、预防呼吸道感染。葱姜蒜含有多种活性成分，主要通过促进血液循环、抗菌消炎、刺激消化液分泌等机制发挥作用。
葱含有大蒜素和硫化丙烯，能刺激汗腺分泌帮助驱寒，其挥发性成分对流感病毒有抑制作用。生姜中的姜辣素可扩张血管加速血液循环，缓解四肢冰冷，姜酚类物质能抑制呼吸道病原体繁殖。大蒜富含蒜氨酸和硫化合物，能激活免疫细胞功能，其抗菌谱覆盖常见冬季致病菌株。葱姜蒜共同作用可提升胃肠蠕动效率，改善冬季食欲不振。三类食材搭配使用能协同增强抗氧化能力，减少寒冷导致的自由基损伤。
冬季饮食中可将葱姜蒜作为调味品加入炖菜，葱白与生姜煮水代茶饮用能预防感冒，蒜泥搭配温性食物可降低胃肠刺激。阴虚火旺者应控制生蒜摄入量，胃溃疡患者需避免空腹食用生姜。使用葱姜蒜时需保持食材新鲜，发芽变绿的蒜瓣营养价值下降，冻伤腐烂的生姜可能产生有害物质。建议将葱姜蒜纳入冬季日常膳食，但不宜替代药物治疗疾病。
