冬季抑郁症通常与季节性情感障碍有关，主要受光照减少、生物节律紊乱、维生素D缺乏、社交活动减少、寒冷气候影响等因素影响。季节性情感障碍是一种在秋冬季节反复发作的情绪障碍，表现为情绪低落、兴趣减退、精力不足等症状。
1、光照减少冬季日照时间缩短会导致大脑内血清素分泌减少，这种神经递质与情绪调节密切相关。光照不足还可能影响褪黑素分泌节律，导致睡眠紊乱。增加白天户外活动时间或使用光疗设备有助于改善症状。
2、生物节律紊乱昼夜节律失调会打乱人体内部生物钟，影响情绪调节系统功能。冬季昼夜长短变化可能干扰下丘脑-垂体-肾上腺轴功能，导致皮质醇等应激激素分泌异常。保持规律作息有助于稳定生物节律。
3、维生素D缺乏阳光照射不足会导致皮肤合成维生素D减少，而维生素D缺乏与抑郁症状存在关联。维生素D参与神经递质合成和神经保护，其不足可能影响大脑功能。适量补充维生素D或食用富含维生素D的食物可能有所帮助。
4、社交活动减少寒冷天气常导致户外社交活动减少，社会支持系统减弱可能加重孤独感和抑郁情绪。人际互动减少会降低正向情绪刺激，而隔离状态可能强化负面思维模式。主动维持社交联系对情绪健康很重要。
5、寒冷气候影响低温环境可能通过激活冷感受器影响神经系统，增加身体应激反应。寒冷还会限制运动量，而运动不足与抑郁风险升高相关。适当保暖和室内运动有助于缓解气候带来的负面影响。
冬季预防抑郁症需要综合干预，建议保持每天30分钟户外活动接受自然光照，维持规律作息和社交生活，均衡饮食并适量补充维生素D。室内可保持在18-22摄氏度的舒适温度，进行适度有氧运动如瑜伽、健身操等。若持续出现显著情绪低落、睡眠障碍、食欲改变等症状超过两周，应及时寻求专业心理帮助，医生可能会建议光疗、心理咨询或药物治疗等干预措施。
