夏季养生可通过调整饮食、科学补水、适度运动、规律作息等方式实现，需重点关注防暑降温与脾胃保护。
1、调整饮食选择绿豆、苦瓜、冬瓜等清热解暑食材，减少油腻辛辣食物摄入，适当增加优质蛋白和新鲜蔬菜水果比例。
2、科学补水每日饮水不少于1500毫升，少量多次饮用，可搭配淡盐水或含钾饮品，避免一次性大量饮用冰镇饮料。
3、适度运动选择清晨或傍晚进行散步、游泳等低强度运动，每次不超过30分钟，运动后及时补充电解质。
4、规律作息保持午间30分钟小憩，晚间23点前入睡，避免空调直吹，室内外温差控制在5-8摄氏度为宜。
夏季需特别注意防晒防暑，外出佩戴遮阳帽并使用防晒霜，出现头晕恶心等中暑症状应立即转移到阴凉处。
