春季可适量食用香椿、荠菜、草莓，夏季适合吃西瓜、苦瓜、绿豆，秋季推荐莲藕、雪梨、山药，冬季宜选择羊肉、白萝卜、黑芝麻等食物。四季饮食需顺应时令特点，结合体质调整。
一、春季食物香椿含香椿素等挥发性物质，有助于健脾开胃；荠菜富含维生素C和钙，可辅助缓解春困；草莓含花青素和维生素，对春季皮肤干燥有帮助。注意过敏体质者慎食香椿，脾胃虚寒者不宜过量食用荠菜。
二、夏季食物西瓜含瓜氨酸和水分，能补充夏季流失的电解质；苦瓜含苦瓜苷和维生素B1，适合暑热引起的食欲不振；绿豆含植物蛋白和钾元素，可煮汤缓解暑湿。腹泻患者应控制西瓜摄入量，孕妇不宜大量食用苦瓜。
三、秋季食物莲藕含黏液蛋白和膳食纤维，能缓解秋燥引起的便秘；雪梨含配糖体和鞣酸，对秋季干咳有润肺作用；山药含薯蓣皂苷和淀粉酶，适合脾胃虚弱者秋季调养。风寒咳嗽者慎食生梨，糖尿病患者需控制山药食用量。
四、冬季食物羊肉含左旋肉碱和优质蛋白，可增强冬季抗寒能力；白萝卜含芥子油和干扰素诱生剂，能促进胃肠蠕动；黑芝麻含亚油酸和维生素E，对冬季皮肤皲裂有改善作用。发热患者应暂禁羊肉，甲状腺疾病患者需控制十字花科蔬菜摄入。
四季饮食需注意食物多样性搭配，春季可配合茉莉花茶疏肝，夏季建议搭配薏米水祛湿，秋季宜用蜂蜜调饮润燥，冬季推荐桂圆红枣茶温补。不同体质人群应调整食材比例，阳虚者冬季可增加温性食物，湿热体质者夏季需减少油腻摄入。特殊疾病患者需在营养师指导下制定个性化食谱，如糖尿病患者需控制高糖水果，痛风患者应限制高嘌呤食材。时令食材建议选择新鲜应季品种，避免长期存放或反季节食用，烹饪方式以蒸煮为主减少营养流失。
