秋天滋补养生可通过调整饮食、适度运动、充足睡眠、穴位按摩、中药调理等方式实现。秋季气候干燥，易伤肺阴，需注重润燥养肺、健脾益胃。
1、调整饮食秋季宜多食银耳、百合、莲藕等白色食物，有助于滋阴润肺。南瓜、山药、红枣等黄色食物可健脾益胃。适量增加优质蛋白摄入，如鱼肉、豆制品，避免辛辣油腻。每日饮水保持充足，可饮用蜂蜜水或梨汁缓解秋燥。
2、适度运动选择太极拳、八段锦等温和运动，促进气血运行而不耗伤津液。早晚散步时注意保暖，避免大汗淋漓。每周进行3-4次有氧运动，如快走或骑行，每次持续30分钟为宜。运动后及时补充水分，防止呼吸道干燥。
3、充足睡眠秋季宜早睡早起，顺应自然收敛之气。保证每日7-8小时睡眠，睡前可用温水泡脚促进血液循环。卧室保持适度湿度，避免使用电热毯导致津液耗伤。午间可小憩15-30分钟，有助于恢复精力。
4、穴位按摩每日按压迎香穴、足三里等穴位，能增强免疫力。沿肺经循行部位进行拍打，从云门穴至少商穴，每次5分钟。睡前按摩涌泉穴，配合深呼吸可改善睡眠质量。按摩力度以酸胀感为宜，避免皮肤破损。
5、中药调理肺阴虚者可遵医嘱服用沙参麦冬汤，脾胃虚弱者适用四君子汤。秋燥明显时可用川贝炖梨，或含服西洋参片。膏方进补前需中医辨证，避免盲目服用阿胶、鹿茸等温补之品。过敏体质者慎用菊花、桂花等花茶。
秋季养生需注意防寒保暖，尤其护住颈部、腰腹和足部。保持居室通风但避免直接吹风，使用加湿器维持50％左右湿度。情绪上宜保持平和，可通过书法、音乐等方式疏解悲秋情绪。出现持续干咳、皮肤瘙痒等症状时应及时就医，避免自行滥用滋补药品。
