脾虚可通过适量食用山药、小米、红枣、芡实、南瓜等食物调养。脾虚多因饮食不节、过度劳累、久病体虚等因素导致，常表现为食欲不振、腹胀、乏力等症状。
1、山药山药富含淀粉酶、多酚氧化酶等成分，有助于促进消化吸收，改善脾虚引起的食欲减退。中医认为山药性平味甘，归脾肺肾经，能补脾养胃。可将山药与大米同煮成粥，或蒸熟后直接食用。脾虚湿重者建议搭配茯苓、白术等药材增强健脾祛湿效果。
2、小米小米性微寒味甘咸，含有丰富B族维生素和矿物质，易被脾胃虚弱者消化吸收。小米粥能和中益胃，缓解脾虚导致的腹泻症状。煮制时可加入少量陈皮或生姜以温中和胃。长期食用小米有助于改善脾胃功能，但胃酸过多者应控制食用量。
3、红枣红枣具有补中益气、养血安神的功效，其含有的环磷酸腺苷能调节脾胃功能。脾虚气血不足者可每日食用5-10枚红枣，或与黄芪、党参等配伍煎汤。红枣含糖量较高，糖尿病患者应慎用。建议去核后与小米、山药等同煮，增强健脾效果。
4、芡实芡实归脾肾经，含蛋白质、碳水化合物及多种微量元素，能健脾止泻、益肾固精。脾虚久泻者可用芡实30克与茯苓15克煮粥食用。芡实质地较硬，需提前浸泡2小时再烹煮。实热便秘者不宜过量服用，以免加重排便困难。
5、南瓜南瓜富含果胶和膳食纤维，能保护胃肠黏膜，改善脾虚消化不良。其含有的钴元素有助于造血功能，适合脾虚贫血者。建议将南瓜蒸熟后直接食用，或与小米熬粥。南瓜性温，湿热体质者应控制摄入量，避免助湿生热。
脾虚者日常饮食需定时定量，避免生冷油腻食物，可适当增加生姜、陈皮等温性调味品。建议配合适量舒缓运动如八段锦、散步等促进气血运行。若症状持续或加重，出现明显消瘦、水肿等情况，应及时就医排查是否存在慢性胃肠疾病或内分泌紊乱等问题。调养期间注意腹部保暖，保持规律作息，避免过度思虑伤脾。
