大蒜、生姜、西蓝花、酸奶、绿茶等食物有助于杀菌防病。这些食物含有天然抗菌成分，适量食用辅助增强免疫力，但不可替代药物治疗。
一、大蒜大蒜含有大蒜素具有广谱抗菌作用，对金黄色葡萄球菌、大肠杆菌等常见细菌有抑制作用。新鲜大蒜捣碎后静置10分钟再食用，能更好保留活性成分。胃肠敏感者需控制摄入量，避免空腹食用。
二、生姜生姜中的姜烯酚和姜油酮可抑制幽门螺杆菌等病原体生长。日常可用鲜姜切片泡水或入菜烹调，风寒感冒初期饮用姜汤能缓解症状。阴虚火旺体质者不宜长期大量食用。
三、西蓝花西蓝花富含萝卜硫素，能激活人体抗菌蛋白的合成。建议焯水后凉拌或清炒，每周食用3-4次为宜。甲状腺功能异常者需控制摄入量，避免影响碘吸收。
四、酸奶酸奶含有的益生菌可维持肠道菌群平衡，抑制有害菌增殖。选择无添加糖的活菌型酸奶效果更佳，乳糖不耐受人群可选用低乳糖酸奶。开封后需冷藏并尽快食用。
五、绿茶绿茶多酚对口腔致病菌有显著抑制作用，每天饮用2-3杯淡茶为宜。避免用沸水冲泡破坏活性成分，贫血患者应避开餐后立即饮茶以免影响铁吸收。
保持饮食多样化，每日摄入300-500克新鲜蔬菜水果，配合规律作息和适度运动。出现持续发热、腹泻等感染症状时，应及时就医进行病原学检查，食物仅作为辅助手段，不能替代规范的抗感染治疗。特殊体质或慢性病患者调整饮食前建议咨询营养科医师。
