木瓜沙拉的做法主要有凉拌木瓜丝、木瓜酸奶沙拉、泰式青木瓜沙拉、木瓜坚果沙拉、木瓜鸡胸肉沙拉等。
将青木瓜去皮切丝，用盐腌制10分钟后挤干水分。加入蒜末、小米辣、鱼露、柠檬汁、白糖拌匀，撒上花生碎和香菜。这道泰式风味的沙拉酸甜微辣，青木瓜脆嫩爽口，适合作为开胃前菜。制作时注意木瓜丝不宜切得过粗，否则不易入味。
成熟木瓜去皮切块，与无糖酸奶混合，加入蜂蜜和柠檬汁调味。可搭配蓝莓、草莓等浆果增加风味。这道沙拉富含蛋白酶和益生菌，有助于消化吸收。选择成熟度适中的木瓜，过熟的木瓜质地过软影响口感。冷藏后食用风味更佳。
青木瓜切丝后与虾仁、小番茄、长豆角等配料混合，加入鱼露、青柠汁、棕榈糖、辣椒制成的泰式酱汁。传统做法会用研钵将配料轻捣入味。这道沙拉具有典型的东南亚风味，酸辣开胃。制作时可根据口味调整辣度，添加烤花生增加香气。
将木瓜切块与混合坚果、生菜、紫甘蓝等搭配，淋上橄榄油和柠檬汁调制的油醋汁。坚果可选择腰果、杏仁、核桃等，提前烤制更香脆。这道沙拉富含不饱和脂肪酸和膳食纤维，适合作为轻食选择。木瓜的甜味与坚果的油脂香相得益彰。
煮熟的鸡胸肉撕成丝，与木瓜块、黄瓜片、樱桃番茄混合，用低脂酸奶或油醋汁调味。鸡胸肉可提前用盐、黑胡椒、柠檬汁腌制去腥。这道沙拉蛋白质含量高，适合健身人群。木瓜中的蛋白酶能帮助分解肉类蛋白质，使鸡肉更嫩滑易消化。
制作木瓜沙拉时建议选择成熟度合适的木瓜，青木瓜适合做咸味沙拉，熟木瓜适合甜味沙拉。处理木瓜前要彻底清洗表皮，避免农药残留。沙拉最好现做现吃，放置过久会导致木瓜氧化变色。对海鲜或坚果过敏者需注意替换配料，糖尿病患者应控制含糖调味料的使用量。沙拉搭配全麦面包或糙米饭可增加饱腹感，形成营养更均衡的一餐。
