健康成年人每日建议饮水量为1500-2000毫升，具体需根据体重、活动量及环境温度调整。
饮水量计算可参考每公斤体重30毫升的基础标准，例如60公斤体重者每日需1800毫升。高温环境或剧烈运动时，每小时需额外补充500-1000毫升。水分摄入应均匀分配于全天，晨起空腹饮用200-300毫升温水有助于激活代谢，餐前30分钟饮用100-200毫升可减少暴食概率，睡前2小时控制饮水量避免夜尿干扰睡眠。观察尿液颜色是简易判断方法，淡黄色为理想状态，透明无色可能提示过量饮水，深黄色则需及时补水。除直接饮水外，约20％水分可通过蔬菜水果、汤粥等食物摄取，西瓜、黄瓜等含水量超过90％的食物可作为补充来源。心肾功能异常者需遵医嘱调整饮水量，水肿患者、低钠血症人群需严格限制。
建议选择室温白开水为主，避免长期依赖含糖饮料或浓茶。外出时可随身携带水杯定时补水，办公室工作者可设置每小时饮水提醒。若出现持续口渴、尿量锐减或下肢浮肿，应及时排查糖尿病、尿崩症或心肾疾病。
