蜂蜜不建议无限量食用，过量摄入可能导致胃肠不适或血糖波动。蜂蜜含糖量较高，需适量食用。
蜂蜜的主要成分是果糖和葡萄糖，少量食用有助于缓解疲劳或改善便秘。健康人群每日摄入量建议控制在20-30克，可直接冲泡温水饮用或搭配无糖酸奶。蜂蜜中的酶类成分对咽喉不适有舒缓作用，但高温会破坏活性成分，建议用60℃以下温水冲泡。特殊人群如糖尿病患者需严格限制摄入量，避免引发血糖异常升高。
长期过量食用蜂蜜可能增加龋齿风险，其高渗透压特性还可能刺激胃肠黏膜，导致反酸、腹胀等症状。蜂产品过敏者可能出现皮肤瘙痒或呼吸困难等过敏反应。未满1周岁的婴儿因肠道菌群未完善，食用蜂蜜存在肉毒杆菌中毒风险。储存不当的蜂蜜可能发酵变质，出现酸味或气泡时应停止食用。
建议将蜂蜜作为调味品替代部分精制糖使用，避免空腹大量食用。购买时选择正规渠道的纯蜂蜜产品，开封后需密封冷藏保存。若食用后出现腹痛、皮疹等不适，应及时就医排查过敏或不良反应。日常饮食中需注意控制总糖分摄入，保持营养均衡。
