经常吃豆腐有营养，豆腐富含优质蛋白、钙、铁、大豆异黄酮等营养素，适量食用有助于补充人体所需营养。
1、优质蛋白：豆腐由大豆制成，含有丰富的植物性优质蛋白，其氨基酸组成接近人体需求，消化吸收率较高。蛋白质是构成细胞和组织的重要成分，适量摄入有助于维持肌肉健康和免疫功能。对于素食者或需要控制动物蛋白摄入的人群，豆腐是良好的蛋白质来源。
2、钙元素：豆腐在制作过程中常添加钙盐作为凝固剂，使其成为钙的优质来源。钙对骨骼和牙齿健康至关重要，适量食用豆腐有助于预防骨质疏松。中老年人、青少年等对钙需求较高的人群可通过豆腐补充部分钙质。
3、大豆异黄酮：豆腐中含有天然植物雌激素大豆异黄酮，这种物质具有抗氧化作用，可能对缓解更年期症状、调节血脂有一定帮助。但需注意过量摄入可能影响激素水平，普通人群适量食用即可。
4、铁元素：豆腐含有一定量的非血红素铁，虽然吸收率不如动物性铁高，但配合富含维生素C的食物一起食用可提高铁的吸收率。缺铁性贫血患者可将豆腐作为辅助补铁食物，但需注意不能完全依赖豆腐补铁。
5、低热量特点：豆腐脂肪含量较低且多为不饱和脂肪酸，热量相对不高，适合需要控制体重的人群作为蛋白质来源。豆腐质地柔软易消化，也适合消化功能较弱的人群适量食用。
豆腐营养丰富但需注意适量食用，建议每天摄入量控制在100-150克。肾功能不全、痛风患者等特殊人群应遵医嘱控制豆腐摄入量。食用时可搭配不同食材以提升营养价值，如与绿叶蔬菜同食可促进钙吸收，与菌类搭配可增加膳食纤维摄入。保持饮食多样化，避免长期单一大量摄入某种食物。
