经常吃醋有助于促进消化、调节血糖、辅助减重、抗氧化及改善心血管健康。食醋含有乙酸、多酚类物质及微量营养素，适量食用可对身体产生多种益处。
1、促进消化食醋中的乙酸能刺激胃酸分泌，帮助分解蛋白质，缓解餐后腹胀。对于胃酸分泌不足的人群，少量醋佐餐可改善消化功能，但胃溃疡或反流性食管炎患者应避免空腹食用。
2、调节血糖乙酸能延缓胃排空速度并抑制淀粉酶活性，降低餐后血糖峰值。研究表明，餐前饮用含醋饮品可使血糖上升幅度减少，对糖尿病前期人群具有潜在辅助管理作用。
3、辅助减重醋能增强饱腹感，减少后续进食量。其代谢产物可促进脂肪分解，但需配合饮食控制和运动。每日摄入量不宜超过30毫升，过量可能损伤牙釉质及胃肠黏膜。
4、抗氧化陈醋、果醋中含有的多酚类物质能清除自由基，减轻氧化应激损伤。苹果醋中的槲皮素具有抗炎特性，长期适量摄入可能降低慢性病风险。
5、改善心血管醋酸可调节胆固醇代谢，抑制血管壁脂质沉积。日本研究发现，每日摄入15毫升米醋的人群血压和低密度脂蛋白水平有所改善，但高血压患者仍需以药物治疗为主。
建议选择酿造醋而非勾兑醋，每日食用量控制在10-30毫升，可稀释后饮用或用于凉拌菜。避免空腹直接饮用高浓度醋，胃肠敏感者出现反酸、腹痛时应停止食用。长期大量摄入可能影响矿物质吸收，需注意膳食平衡。
