减肥期间一般可以适量吃乌贼。乌贼富含优质蛋白且脂肪含量较低，同时含有多种矿物质，适量食用有助于补充营养且不易导致热量过剩。
乌贼肉质紧实且含水量高，每100克热量仅约80千卡，远低于同等重量的猪肉或牛肉。其蛋白质含量高达15克以上，消化吸收率较好，能提供较强饱腹感并减少其他高热量食物摄入。乌贼中牛磺酸有助于脂肪代谢，锌元素可维持正常味觉功能避免暴饮暴食。烹饪时选择白灼、清蒸等低油方式，搭配芹菜、西兰花等膳食纤维丰富的蔬菜，既能控制总热量摄入又能保证营养均衡。
部分人群需注意控制食用量。对海鲜过敏者应避免食用以防诱发荨麻疹或消化道不适。痛风急性发作期患者须限制摄入，因乌贼含有中等量嘌呤可能影响尿酸代谢。市售盐渍乌贼或加工制品可能添加过多钠盐，长期过量食用可能引起水肿并干扰体重管理效果。建议选择新鲜乌贼并控制单次食用量在100-150克为宜。
保持规律运动习惯并搭配全谷物、绿叶蔬菜等食物，可进一步提升减重效果。若出现腹痛、皮疹等不适症状应及时停止食用并咨询营养师调整饮食方案。
