减肥期间可以适量吃苹果、西柚、草莓、蓝莓、猕猴桃等低糖高纤维水果，有助于控制热量摄入并增加饱腹感。需注意水果摄入量及搭配均衡饮食。
一、苹果苹果富含果胶和膳食纤维，能延缓胃排空速度并减少脂肪吸收。每100克苹果约含52千卡热量，其多酚类物质可调节肠道菌群平衡。建议选择带皮食用以保留更多营养成分，但需注意苹果籽含有微量氰苷不宜咀嚼。
二、西柚西柚含有丰富的维生素C和柚皮苷，能促进脂肪代谢并抑制食欲。每100克西柚约含42千卡热量，其低升糖指数特性有助于稳定血糖。胃肠敏感者应避免空腹食用，某些降压药服用期间需遵医嘱控制摄入量。
三、草莓草莓含水量超过90％且富含花青素，每100克仅含32千卡热量。其含有的鞣花酸可抑制脂肪细胞分化，膳食纤维能促进肠道蠕动。清洗时建议用淡盐水浸泡去除农残，糖尿病患者需控制单次食用量在150克以内。
四、蓝莓蓝莓的抗氧化物质含量在水果中名列前茅，每100克约含57千卡热量。其含有的飞燕草素可减少内脏脂肪堆积，同时改善胰岛素敏感性。冷冻蓝莓营养价值与鲜果相当，肾结石患者需注意草酸含量。
五、猕猴桃猕猴桃含有独特的猕猴桃碱酶可促进蛋白质消化，每100克约含61千卡热量。两颗猕猴桃即可满足每日维生素C需求，其可溶性纤维能延缓碳水化合物吸收。对乳胶过敏者可能发生交叉过敏反应，食用后出现口腔刺痛需立即停用。
减肥期间每日水果摄入量建议控制在200-350克，优先选择餐前30分钟食用以增强饱腹感。避免将水果榨汁饮用导致膳食纤维损失，同时需配合全谷物、优质蛋白及蔬菜的均衡饮食。运动后可以补充香蕉等含钾水果帮助恢复，但需监测全天总热量保持合理热量缺口。若出现胃肠不适或血糖波动，应及时调整水果种类并咨询营养师。
