减肥茶适合在餐后30分钟至1小时、运动前1小时、下午3-4点或晚餐后2小时饮用，具体时间需结合个人体质和饮茶目的调整。
餐后30分钟至1小时饮用有助于促进胃肠蠕动，帮助消化吸收，减少脂肪堆积。运动前1小时饮用可加速新陈代谢，提高运动时的脂肪燃烧效率。下午3-4点饮用能缓解疲劳，抑制晚餐前的饥饿感，避免过量进食。晚餐后2小时饮用可辅助分解晚餐摄入的脂肪，但需注意避免睡前饮用以免影响睡眠。部分人群空腹饮用可能刺激胃肠黏膜，出现心慌、头晕等不适，建议搭配少量食物。饮用时水温控制在60℃以下，单日总量不超过500毫升，避免与含铁、钙药物同服。孕妇、胃肠功能紊乱者及服用抗凝药物人群应慎用。
减肥茶仅作为辅助手段，需配合低脂高纤维饮食和规律运动。长期饮用可能出现电解质紊乱或营养吸收障碍，建议每周饮用3-4次，连续使用不超过2个月。若出现腹泻、腹痛等不良反应应立即停用，饮用期间注意补充水分和维生素。体重管理应建立在科学评估基础上，建议在营养师指导下制定个性化方案。
