体内湿气过重可通过饮食调节、运动排汗、中药调理、环境改善等方式快速缓解。湿气重可能与脾虚、饮食不当、环境潮湿、代谢异常等因素有关。
1、饮食调节减少生冷油腻食物摄入，增加红豆、薏米、山药等健脾利湿食材。脾虚型湿气可搭配茯苓粥，痰湿型建议陈皮代茶饮。
2、运动排汗每日进行快走、八段锦等适度运动促进排汗，注意运动后及时擦干身体避免复感湿邪。阳虚体质建议选择上午时段运动。
3、中药调理可在医生指导下使用参苓白术散、平胃散、藿香正气制剂等中成药。舌苔厚腻者适用苍术，伴有腹泻者可考虑附子理中丸。
4、环境改善保持居所通风除湿，阴雨天气使用除湿机控制湿度在60％以下。卧室避免放置过多绿植，床品定期暴晒杀菌。
调理期间需观察舌苔变化，若出现口苦咽干等化热症状应及时调整方案，长期未改善建议进行中医体质辨证。
