喝白开水是安全有效的补水选择，但并非唯一最佳选择。补水效果较好的方式主要有饮用淡盐水、口服补液盐、低糖椰子水、运动饮料、适量淡茶等。
1、淡盐水大量出汗后饮用淡盐水可补充随汗液流失的钠离子，维持电解质平衡。配制时以500毫升水加1克食盐为宜，避免浓度过高加重肾脏负担。胃肠功能较弱者需控制饮用量。
2、口服补液盐世界卫生组织推荐的口服补液盐Ⅲ含有精确配比的葡萄糖和电解质，能促进肠道水分吸收。适用于腹泻、发热等体液大量丢失的情况，但肾功能不全者需遵医嘱使用。
3、低糖椰子水天然椰子水含钾、镁等矿物质及少量糖分，渗透压接近人体血浆。运动后饮用可快速补充电解质，其植物激素成分可能帮助缓解肌肉痉挛，但糖尿病患者应注意选择无添加糖的产品。
4、运动饮料含6-8％碳水化合物的等渗运动饮料适合持续1小时以上的中高强度运动，能同时补充能量和电解质。日常饮用需注意糖分摄入过量风险，建议稀释后饮用。
5、适量淡茶绿茶、红茶中的茶多酚具有抗氧化作用，淡茶饮用量控制在每天600毫升以内不会导致脱水。但浓茶含较多草酸，可能影响铁吸收，贫血患者应避免餐后立即饮用。
补水需根据具体场景和个体需求选择。普通成年人每日应分次摄入1500-2000毫升水分，高温环境或运动时需增量。建议观察尿液颜色判断 hydration 状态，淡黄色为理想状态。心肾功能异常者需遵医嘱控制饮水量，避免短时间内大量饮水导致电解质紊乱。除液体摄入外，含水量高的西瓜、黄瓜等食物也可作为水分补充来源。
