过量吃糖确实会对头发健康造成负面影响，可能引起脱发、发质变差等问题。糖分摄入过多会通过代谢紊乱、炎症反应、营养失衡等途径损害毛囊功能。
高糖饮食会加速体内糖化终末产物的形成，这些物质会破坏毛囊细胞结构，导致毛囊微小化。糖代谢异常可能引发头皮局部炎症反应，增加5α-还原酶活性，促使睾酮转化为二氢睾酮，这种激素会缩短毛发生长期。血糖波动过大会干扰毛乳头细胞的正常功能，影响角蛋白合成效率。糖分摄入会消耗体内储存的B族维生素，这些营养素对维持毛囊代谢至关重要。高糖状态可能改变肠道菌群平衡，间接减少对头发有益的营养物质吸收。
为减少糖分对头发的伤害，建议控制每日添加糖摄入量在25克以下，用新鲜水果替代精制糖类零食。增加富含优质蛋白的鱼类、豆制品摄入，补充铁、锌等矿物质。选择含有氨基酸复合物的洗发产品，避免高温烫发等物理损伤。保持规律作息和适度运动有助于改善头皮微循环。若出现明显脱发加重，应及时就诊排除内分泌疾病等因素。
