腹胀症状出现后应避免食用易产气、难消化或高脂肪的食物，主要有豆类、碳酸饮料、高纤维蔬菜、乳制品、油炸食品等。
1、豆类黄豆、黑豆等豆类含有棉子糖和水苏糖，肠道细菌分解这些成分时会产生大量气体。红豆、绿豆等杂豆的膳食纤维含量较高，可能加重胃肠蠕动负担。腹胀期间暂时避开豆类及豆制品，可选择嫩豆腐等易消化形式少量摄入。
2、碳酸饮料可乐、气泡水等饮品中的二氧化碳会直接增加胃肠气体量。人工甜味剂如木糖醇可能改变肠道菌群平衡，导致产气增多。建议用温热的薄荷茶或陈皮水替代，既能舒缓肠道又不会刺激产气。
3、高纤维蔬菜西兰花、卷心菜等十字花科蔬菜含硫化合物，消化过程中易产生硫化氢气体。洋葱、大蒜中的果聚糖属于短链碳水化合物，肠道吸收不良时会发酵产气。症状缓解后可改为食用瓜类、茄果类低纤维蔬菜。
4、乳制品乳糖不耐受人群摄入牛奶、冰淇淋后，未被分解的乳糖在结肠发酵会产生腹胀感。硬质奶酪、酸奶等发酵乳制品相对耐受性较好。可选择零乳糖牛奶或植物奶替代，同时补充钙质。
5、油炸食品炸鸡、油条等高脂肪食物会延缓胃排空速度，增加消化道压力。反复使用的油脂可能含有醛类等刺激物质，诱发胃肠黏膜炎症。烹调方式建议改为清蒸、水煮，用橄榄油替代动物油。
腹胀期间建议采用少量多餐方式，每餐控制在七分饱。餐后适度散步帮助胃肠蠕动，避免立即平躺。可顺时针按摩腹部促进气体排出，配合热敷缓解不适。若持续腹胀超过3天或伴随呕吐、便血等症状，需及时就医排除肠梗阻、炎症性肠病等器质性疾病。日常注意记录饮食日记，帮助识别个人敏感食物。
