多吃蚕豆可以补充蛋白质、膳食纤维、维生素B族、矿物质等营养物质。蚕豆富含优质蛋白、叶酸、铁、钾、镁等成分，有助于改善贫血、调节血压和促进消化。
1、蛋白质蚕豆含有丰富的植物蛋白，每100克蚕豆中蛋白质含量可达8-10克，属于优质蛋白来源。其氨基酸组成接近人体需求，适合素食者补充蛋白质。蛋白质有助于维持肌肉健康，促进组织修复，但肾功能不全者需控制摄入量。
2、膳食纤维蚕豆中膳食纤维含量较高，每100克约含5-7克。可溶性纤维能延缓胃排空，增加饱腹感；不可溶性纤维促进肠道蠕动，预防便秘。胃肠功能较弱者建议煮熟后少量多次食用，避免胀气。
3、维生素B族蚕豆是维生素B1、B2、B6和叶酸的良好来源。叶酸含量尤为突出，每100克约含100-150微克，有助于预防胎儿神经管缺陷。维生素B族参与能量代谢，但蚕豆需彻底烹煮以破坏其中的抗营养因子。
4、矿物质蚕豆富含铁、钾、镁等矿物质。其铁含量高于普通蔬菜，与维生素C同食可提高吸收率；钾元素有助于调节血压；镁参与300多种酶反应。但蚕豆中磷含量较高，慢性肾病患者需注意总量控制。
5、植物活性成分蚕豆含有皂苷、多酚类等抗氧化物质，具有抗炎和清除自由基的作用。其中左旋多巴成分对帕金森病辅助治疗有一定价值，但遗传性葡萄糖-6-磷酸脱氢酶缺乏者应禁食蚕豆以防溶血。
建议将蚕豆作为均衡饮食的一部分，每周食用2-3次，每次50-100克为宜。新鲜蚕豆需充分煮熟，避免生食；消化不良者可去除外皮后食用。搭配全谷物和深色蔬菜能提高营养利用率，有蚕豆病家族史者应进行基因筛查后再决定是否食用。
