炖肉时放醋可以提升肉质口感、促进营养吸收，并有助于去腥解腻。醋中的酸性成分能软化肉质纤维，加速蛋白质分解，同时帮助溶解部分矿物质。
1、肉质软化醋的酸性环境能分解肉类的胶原蛋白和弹性蛋白，使肌肉纤维松散。尤其适合处理牛肉、蹄筋等韧性较强的食材，缩短炖煮时间。但需控制用量，过量可能导致肉质过碎。
2、促进吸收醋酸可与肉类中的钙、铁等矿物质结合形成可溶性盐类，提高人体对矿物质的吸收率。对于贫血或需补钙人群，适量加醋能增强营养利用效率。
3、去腥增香醋能中和肉类中的三甲胺等腥味物质，分解脂肪氧化产生的异味。与香料协同作用时，可形成更丰富的风味层次，适合烹调羊肉、动物内脏等异味较重的食材。
4、脂肪代谢醋酸可促进脂肪分解为甘油和脂肪酸，减少油腻感。但高温长时间炖煮可能使部分醋酸挥发，建议在收汁阶段补加少量醋以维持效果。
5、抑制有害物酸性环境能抑制亚硝酸盐与胺类物质结合生成亚硝胺，降低高温烹饪产生的潜在致癌物风险。尤其适用于腌制肉类或长时间炖煮的烹饪方式。
建议选择酿造米醋或陈醋，避免使用含添加剂的合成醋。高血压或胃酸过多者应减少用量，炖煮过程可开盖挥发部分酸性物质。搭配山楂、柠檬等天然酸味食材可增强效果，同时补充维生素C。注意醋量不宜超过汤汁总量的5％，以免影响菜肴整体风味平衡。
