豆芽具有促进消化、补充营养、抗氧化、辅助降脂、增强免疫力等功效。豆芽是黄豆、绿豆等豆类种子发芽后的产物，富含维生素C、膳食纤维、植物蛋白及多种矿物质。
1、促进消化豆芽含有丰富的膳食纤维，能刺激胃肠蠕动，帮助缓解便秘。其质地脆嫩，易于消化吸收，适合胃肠功能较弱的人群。发芽过程中部分蛋白质分解为氨基酸，进一步减轻消化负担。
2、补充营养豆芽在发芽过程中维生素C含量显著增加，每100克绿豆芽约含20毫克维生素C。同时富含维生素B族、钾、镁等微量元素，可为素食者或饮食不均衡者提供多种营养素。
3、抗氧化豆芽中的异黄酮、多酚类物质具有清除自由基的作用，尤其是黄豆芽的抗氧化活性较强。这些成分能减缓细胞氧化损伤，对预防慢性炎症有一定潜在益处。
4、辅助降脂豆芽所含的膳食纤维可与胆固醇结合排出体外，植物甾醇能竞争性抑制胆固醇吸收。临床观察发现，长期适量食用对调节血脂代谢有辅助作用，但需配合整体饮食控制。
5、增强免疫力豆芽中的维生素C和锌元素参与免疫细胞增殖分化，植物蛋白提供抗体合成原料。其含有的功能性肽段经研究显示具有调节巨噬细胞活性的潜力，有助于提升机体防御能力。
建议选择芽体饱满、无褐变的豆芽，凉拌或短时清炒以保留营养素。脾胃虚寒者应避免生食，烹饪时可搭配姜丝中和寒性。日常可将豆芽与胡萝卜、木耳等搭配，每周食用2-3次，每次100-150克为宜。发芽过程中可能产生少量嘌呤，痛风急性期患者需控制摄入量。
