冬季可适量食用橙子、柚子、苹果、梨、猕猴桃等水果补充维生素与水分。寒冷季节人体易缺乏维生素C与膳食纤维，这些水果有助于增强免疫力、缓解干燥。
1、橙子橙子富含维生素C与类黄酮，每100克果肉含约50毫克维生素C，可满足成人每日需求量的一半。其抗氧化成分有助于减少冬季呼吸道感染概率，果皮中的挥发油还能促进食欲。食用时建议连白色橘络一起吃，可增加膳食纤维摄入。
2、柚子柚子含柚皮苷等活性成分，具有辅助降血脂作用。红心柚子额外提供β-胡萝卜素，有助于维持黏膜健康。冬季每天食用1-2瓣即可，过量可能影响部分降压药物代谢，服药人群需咨询医生。
3、苹果苹果果胶含量较高，可溶性膳食纤维能调节肠道菌群平衡。低温储存后部分淀粉转化为糖分，口感更甜。建议带皮食用以保留多酚类物质，但蜡质层需用温水搓洗清除。
4、梨梨含水量超过80％，所含山梨糖醇具有渗透性润肠作用，适合缓解冬季室内暖气导致的咽干便秘。蒸煮后增加的黏液蛋白能保护呼吸道黏膜，传统冰糖炖梨对干咳有缓解效果。
5、猕猴桃猕猴桃维生素C含量是柑橘类2-3倍，同时含猕猴桃蛋白酶促进蛋白质消化。每天1个可补充叶酸和钾元素，但胃酸过多者应避免空腹食用。成熟度不足时与苹果密封存放可加速软化。
冬季选择水果应注意品种搭配，每天总量控制在200-350克为宜。柑橘类水果与奶制品间隔2小时食用可避免蛋白质凝固。糖尿病患者优先选择低糖品种如柚子、草莓，胃肠敏感者可将苹果、梨加热后食用。水果不能替代蔬菜摄入，仍需保证每日300-500克深色蔬菜的补充。
