冬天可以适量吃羊肉、红薯、核桃、生姜、黑芝麻等食物帮助御寒。这些食物富含热量或具有促进血液循环的作用，有助于提升抗寒能力。
一、食物羊肉属于温补类食材，含有丰富的蛋白质和铁元素，能够促进血液循环并增强身体产热能力。适合炖汤或涮煮食用，但阴虚火旺者需控制摄入量。
二、食物红薯含有较高的碳水化合物和膳食纤维，可缓慢释放能量维持体温。其富含的维生素A和钾元素还能改善冬季皮肤干燥问题，建议蒸煮或烤制食用。
三、食物核桃含有大量不饱和脂肪酸和维生素E，能帮助改善末梢血液循环。每日食用5-8颗即可提供足够热量，但需注意其高油脂特性可能增加消化负担。
四、食物生姜含有的姜辣素能扩张血管加速血流，饮用姜茶可使体表温度短暂升高。胃肠敏感者应避免空腹食用，建议搭配红糖煮水饮用。
五、食物黑芝麻富含钙质和亚油酸，既能补充能量又可改善手脚冰凉。磨粉后更易吸收，可添加在粥品中食用，但胆结石患者需谨慎摄入。
冬季饮食需注意荤素搭配均衡，除温补食物外还应摄入新鲜蔬菜水果补充维生素。建议配合适度运动促进热量产生，避免长时间处于寒冷环境。若出现持续畏寒伴随乏力等症状，需排查甲状腺功能减退等病理性因素。
