冬季可以喝虫草煲水鸭汤，适合体质虚寒或免疫力低下的人群适量食用。
虫草煲水鸭汤是冬季常见的滋补药膳，冬虫夏草具有补肺益肾、调节免疫的作用，水鸭性凉味甘能滋阴养胃。两者搭配可缓解冬季常见的畏寒肢冷、疲劳乏力等症状。制作时建议选用新鲜水鸭去除皮下脂肪，虫草用量控制在3-5克，搭配枸杞、红枣等辅料炖煮2-3小时。健康人群每周饮用1-2次即可，汤中脂肪与嘌呤含量较高，高尿酸血症患者应减少食用频率。炖煮过程中可添加生姜片帮助去除鸭肉腥味，感冒发热期间不宜食用。
冬虫夏草属于名贵中药材，需注意辨别真伪，正品虫草体表有清晰环纹，断面呈乳白色。水鸭建议选择养殖周期在半年以上的老鸭，肉质更为紧实。慢性病患者食用前应咨询中医师，避免与降压药、免疫抑制剂等药物同服。炖汤时可先将鸭肉焯水去血沫，虫草洗净后最后半小时放入，避免长时间高温破坏有效成分。饮用时建议撇去表面浮油，搭配山药、萝卜等蔬菜平衡营养。
冬季饮食需注意温补适度，虫草水鸭汤不宜过量食用。保持规律作息，适当进行八段锦、太极拳等温和运动，外出时做好颈部、腰腹部位的保暖。如出现口干舌燥、大便干结等上火症状，应暂停食用并增加新鲜蔬菜水果摄入。建议每年立冬后定期进行中医体质辨识，根据体质变化调整食疗方案。
