当归养颜汤是一种以当归为主要原料的药膳，具有补血活血、调经养颜的功效，适合气血不足、面色萎黄的人群食用。制作当归养颜汤需要准备当归、红枣、枸杞、桂圆、鸡肉或瘦肉等食材，通过炖煮的方式使食材的营养成分充分释放。
1、准备食材当归养颜汤的主要食材包括当归10克、红枣8-10颗、枸杞15克、桂圆肉10克、鸡肉或瘦肉200克。当归具有补血活血的功效，红枣和枸杞能补气养血，桂圆有助于安神补心，鸡肉或瘦肉提供优质蛋白。食材需提前清洗干净，鸡肉或瘦肉焯水去除血沫。
2、处理药材当归需用清水浸泡30分钟以减少苦味，红枣去核避免上火，枸杞和桂圆用清水稍加冲洗即可。若使用干桂圆，可提前用温水泡发。药材处理得当能更好地释放有效成分，同时避免汤品过于燥热。
3、炖煮方法将所有食材放入砂锅，加入适量清水，大火煮沸后转小火慢炖1-2小时。炖煮过程中不要频繁开盖，以免香气流失。出锅前10分钟可加入少量盐调味，但不宜过咸，以免影响药效。若喜欢甜味版本，可不加盐而加入少量红糖。
4、食用注意当归养颜汤宜温热服用，每周饮用2-3次即可，月经期间及感冒发热时应暂停食用。阴虚火旺者应减少当归用量或咨询中医师。初次食用者应注意观察是否有上火或过敏反应，孕妇及糖尿病患者需谨慎食用。
5、功效延伸长期适量饮用当归养颜汤可改善面色暗沉、月经不调等问题，配合规律作息效果更佳。汤中的当归多糖和阿魏酸能促进造血功能，红枣富含环磷酸腺苷有助于抗氧化，枸杞多糖可增强免疫力，适合亚健康人群作为养生膳食。
当归养颜汤作为药膳需长期坚持才能显现效果，建议搭配适量运动及均衡饮食。体质特殊者食用前应咨询中医师，避免与某些药物同服。储存时应放入冰箱冷藏并在2天内食用完毕，再次食用前需充分加热。日常可搭配山药、黑芝麻等食材增强补益效果。
