老年失眠可通过调整作息、心理疏导、药物治疗、物理治疗等方式改善。常见原因包括褪黑素分泌减少、慢性疾病影响、焦虑抑郁情绪、环境干扰等因素。
1、调整作息建立固定入睡时间，午睡不超过30分钟，避免白天长时间卧床。白天适度晒太阳有助于调节褪黑素分泌。
2、心理疏导认知行为疗法可改善对失眠的焦虑，放松训练如腹式呼吸能缓解紧张情绪。建议家属多陪伴沟通减少孤独感。
3、药物治疗在医生指导下可短期使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。需注意苯二氮䓬类药物可能增加跌倒风险。
4、物理治疗经颅磁刺激、光照疗法等非药物手段对部分患者有效。睡前温水泡脚或按摩涌泉穴也能帮助入眠。
建议睡前避免饮用浓茶咖啡，卧室保持安静黑暗，床垫软硬适中。若持续失眠超过1个月需排查帕金森病、心衰等潜在疾病。
