有氧心率正常范围一般为最大心率的60％-80％，实际范围受到年龄、运动强度、基础疾病、体能水平等多种因素的影响。
1、年龄：
最大心率计算公式为220减去年龄，年轻人有氧心率范围通常高于老年人。
2、运动强度：
低强度有氧运动心率接近60％最大值，中高强度可达80％，需根据运动类型调整目标心率。
3、基础疾病：
心血管疾病患者需医生评估安全心率范围，可能低于标准有氧心率区间。
4、体能水平：
长期锻炼者静息心率较低，相同强度运动时心率上升幅度小于初学者。
建议通过心率监测设备实时追踪，运动前做好热身，循序渐进提高强度，出现心悸或头晕应立即停止运动。
