下午反复头痛可通过调整作息、改善用眼习惯、控制咖啡因摄入、药物治疗等方式缓解。头痛通常由疲劳、视疲劳、咖啡因戒断反应、偏头痛等原因引起。
1、调整作息午后头痛可能与睡眠不足或昼夜节律紊乱有关。建议保持7-8小时规律睡眠，避免午休超过30分钟，定时起身活动改善血液循环。
2、改善用眼长时间电子屏幕使用会导致视疲劳性头痛。每用眼1小时应远眺6米外景物20秒，保持屏幕距离50厘米以上，室内光线需柔和均匀。
3、控制咖啡因晨间过量饮用咖啡后，下午可能出现戒断性头痛。每日咖啡因摄入不超过400毫克，减量时需逐步降低，避免突然停用。
4、药物干预偏头痛或紧张性头痛可能与血管异常收缩或肌肉紧张有关，通常表现为单侧搏动性痛或双侧压迫感。可遵医嘱使用布洛芬、对乙酰氨基酚、佐米曲普坦等药物。
头痛持续加重或伴随呕吐、视力变化时需及时就诊，日常可记录头痛日记帮助医生判断诱因，保持适度有氧运动有助于预防发作。
