大枣富含多种营养成分，具有补中益气、养血安神、改善胃肠功能等功效。大枣的主要营养功效有补血养颜、增强免疫力、促进消化、抗氧化、调节睡眠等。
1、补血养颜大枣含有丰富的铁元素和维生素C，有助于促进血红蛋白合成，改善缺铁性贫血症状。
2、增强免疫力大枣中的多糖类物质能够激活免疫细胞，提高机体抵抗力。维生素C含量较高，有助于增强白细胞活性。
3、促进消化大枣含有大量膳食纤维，可以促进肠道蠕动，改善便秘。其中的有机酸能刺激消化液分泌，帮助食物消化吸收。
4、抗氧化大枣富含多酚类化合物和维生素E，具有清除自由基的作用，能够延缓细胞衰老，预防心血管疾病。
5、调节睡眠大枣含有三萜类化合物和氨基酸，具有镇静安神功效。适量食用可改善睡眠质量，缓解神经衰弱症状。
大枣虽营养丰富，但含糖量较高，糖尿病患者应控制食用量。建议每日食用5-10颗为宜，可与枸杞、桂圆等食材搭配食用增强功效。新鲜大枣需注意清洗干净，干枣应密封保存防潮。食用大枣后如出现腹胀等不适，可减少食用量或暂停食用。
