膀胱结石可通过适量跳跃运动、调整排尿姿势、增加日常活动量、针对性盆底训练等方式促进排出，运动需结合结石大小及医生建议。
1、跳跃运动原地跳跃或跳绳可利用重力作用帮助小结石移动，建议单次持续5-10分钟，每日重复进行，注意避免空腹或饱腹时运动。
2、排尿姿势排尿时身体前倾并轻拍耻骨上方，有助于改变尿液流向冲击结石，尤其适用于后尿道部位的结石移位。
3、活动增量日常多进行散步、爬楼梯等中低强度活动，通过持续身体震动促进结石松动，每日累计活动时间建议超过1小时。
4、盆底训练凯格尔运动可增强膀胱逼尿肌收缩力，排尿时配合腹部加压能提高排石效率，需在专业指导下规范训练。
运动期间需保持每日饮水量2000毫升以上，若出现血尿、剧烈疼痛或发热应立即停止运动并就医，超过6毫米的结石通常需要医疗干预。
