晚上睡前可以适量吃香蕉，香蕉含有镁元素、色氨酸、碳水化合物等成分，有助于放松神经、促进睡眠，但胃酸过多或胃肠功能较弱者需谨慎。
1、促进睡眠香蕉中的色氨酸可转化为血清素和褪黑素，帮助调节睡眠周期，适合失眠人群睡前1小时少量食用。
2、补充能量香蕉的碳水化合物能缓解夜间低血糖，避免饥饿感干扰睡眠，运动后或晚餐进食不足者可选择半根。
3、胃肠负担香蕉含较多果胶和膳食纤维，消化功能差者睡前大量食用可能引发腹胀，建议胃食管反流患者避免。
4、血糖影响糖尿病患者需控制摄入量，香蕉升糖指数中等，可与坚果搭配延缓血糖上升速度。
选择成熟度适中的香蕉，避免空腹食用，搭配温牛奶效果更佳。存在慢性代谢性疾病者建议咨询营养师制定个性化方案。
