大蒜具有抗菌消炎、调节血脂、增强免疫力、抗氧化、促进消化等多种功效。大蒜中含有大蒜素、硒等活性成分，有助于改善多种健康问题。
1、抗菌消炎大蒜中的大蒜素具有广谱抗菌作用，对金黄色葡萄球菌、大肠杆菌等常见致病菌有抑制作用。大蒜素还能抑制炎症因子释放，减轻局部红肿热痛等炎症反应。新鲜大蒜捣碎后外用可辅助治疗轻度皮肤感染，但皮肤破损时需谨慎使用。
2、调节血脂大蒜可通过抑制胆固醇合成酶活性，降低血清总胆固醇和低密度脂蛋白水平。每日适量食用生蒜或蒜制品有助于改善高脂血症患者的血脂代谢，减少动脉粥样硬化风险。但需注意大蒜不能替代降脂药物。
3、增强免疫大蒜中的含硫化合物能刺激巨噬细胞活性，促进淋巴细胞增殖，增强机体对病毒和细菌的防御能力。流行病学研究显示，长期规律食用大蒜的人群呼吸道感染发病率较低。冬季适当增加蒜摄入有助于预防感冒。
4、抗氧化大蒜富含硒元素及多酚类物质，能清除体内自由基，减轻氧化应激损伤。其抗氧化活性相当于部分合成抗氧化剂的水平，有助于延缓细胞衰老，降低DNA氧化损伤概率。将大蒜与富含维生素C的蔬菜搭配食用效果更佳。
5、促进消化大蒜可刺激胃酸分泌，增强胃肠蠕动，改善功能性消化不良症状。其挥发性成分能促进胆汁排放，帮助脂肪类食物消化。但胃溃疡患者应控制生蒜摄入量，避免刺激胃黏膜。
建议每日食用2-3瓣新鲜大蒜，最好切碎后静置10分钟再食用以充分释放活性成分。烹饪时避免高温久煮，可选择凉拌、快炒等方式保留营养。胃肠敏感者可选择糖醋泡蒜、黑蒜等温和形式。长期大量生食可能引起胃部不适，特殊人群如围手术期患者、凝血功能障碍者需遵医嘱控制摄入。
