大暑时节进补可通过食用鸭肉、绿豆、薏米、莲藕、西洋参等食物调理，也可遵医嘱使用藿香正气口服液、生脉饮、清暑益气丸、六味地黄丸、补中益气丸等药物。建议结合体质选择合适方式，避免盲目进补。
一、食物鸭肉性凉味甘，适合大暑清热解暑，富含优质蛋白和B族维生素，可缓解暑热导致的疲乏。绿豆具有解毒消暑功效，含钾元素能帮助维持电解质平衡，煮汤或制成绿豆沙均可。薏米利水渗湿，对暑湿引起的肢体困重有效，可与赤小豆搭配煮粥。莲藕生津止渴，其黏液蛋白能保护胃肠黏膜，凉拌或炖汤皆宜。西洋参补气养阴，适合气阴两虚者含服或泡水，但阴虚火旺者慎用。
二、药物藿香正气口服液能解表化湿，适用于暑湿感冒引起的头痛胸闷。生脉饮由人参、麦冬等组成，可益气复脉，改善暑热耗气导致的心悸气短。清暑益气丸含黄芪、葛根等成分，主治暑伤气津之口渴多汗。六味地黄丸滋补肾阴，适合长期熬夜者调理虚火上炎。补中益气丸调理脾胃虚弱，对暑天食欲不振有效，但感冒发热时禁用。所有药物均需中医辨证后使用。
大暑进补需遵循清补原则，避免油腻厚味。每日饮水不少于2000毫升，可适量饮用淡盐水或柠檬水。保证7-8小时睡眠，午间避免烈日下活动。饮食宜清淡易消化，可增加苦瓜、冬瓜等时令蔬菜。运动选择清晨或傍晚进行太极拳、八段锦等柔和项目，出汗后及时擦干更衣。若出现持续头晕、恶心等中暑症状应立即就医。
