大暑防暑伤的饮食可选择绿豆汤、西瓜、苦瓜、鸭肉、薏米等清热解暑的食物，同时避免辛辣油腻。
1、绿豆汤绿豆汤具有清热解毒的功效，适合大暑时节饮用。绿豆含有丰富的蛋白质和矿物质，能够帮助降低体温，缓解暑热引起的不适。煮制时可搭配少量冰糖，但糖尿病患者应控制糖分摄入。绿豆汤性寒，脾胃虚寒者不宜过量饮用。
2、西瓜西瓜含水量超过90％，能有效补充因高温流失的水分。西瓜富含维生素C和番茄红素，有助于抗氧化和增强免疫力。食用时建议选择新鲜成熟西瓜，避免冷藏后立即食用。肾功能不全者需控制摄入量，防止水分潴留。
3、苦瓜苦瓜含有苦瓜苷和维生素B族，具有清热降火的功效。苦瓜可凉拌或清炒，能刺激消化液分泌，改善暑热导致的食欲不振。孕妇及低血糖人群应谨慎食用，苦瓜中的活性成分可能影响血糖稳定。
4、鸭肉鸭肉性凉且富含优质蛋白，适合夏季补充营养。鸭肉中的不饱和脂肪酸有助于维持心血管健康，烹饪时建议采用炖煮方式，避免油炸。痛风患者需注意控制食用量，鸭肉嘌呤含量较高。
5、薏米薏米具有利水渗湿的作用，可帮助排出体内多余水分。薏米可煮粥或与红豆搭配，适合湿热体质人群。经期女性和孕妇不宜大量食用，薏米可能刺激子宫收缩。食用前需充分浸泡，确保煮熟透。
大暑期间除注意饮食选择外，建议保持规律作息，避免正午时段外出。室内可适当使用空调或风扇，但温度不宜过低。穿着浅色透气衣物，及时补充淡盐水或电解质饮料。若出现头晕恶心等中暑症状，应立即移至阴凉处并就医。日常可准备藿香正气水等防暑药品，但使用前需咨询医师。保持饮食清淡的同时，确保摄入足够维生素和矿物质，维持机体正常代谢功能。
