眼部保健操可通过眼球转动、穴位按摩、热敷冷敷交替、远眺训练、闭目养神等方式进行，有助于缓解视疲劳和预防近视。
1、眼球转动双眼平视前方，头部保持不动，眼球缓慢向上看至极限，停留2秒后向下看，重复5次。随后左右转动眼球各5次，最后顺时针和逆时针各转动5圈。该动作可锻炼眼外肌，改善眼球灵活性，适合长期用眼后放松。
2、穴位按摩用拇指指腹轻按攒竹穴眉头凹陷处、四白穴眼眶下缘正中、太阳穴眼角外侧凹陷各10秒，力度以轻微酸胀为宜。按摩前需清洁双手，避免压迫眼球。此方法能促进眼周血液循环，缓解眼睑痉挛和干涩症状。
3、热敷冷敷交替先用40℃左右热毛巾敷眼1分钟，促进睑板腺分泌；再用冷藏后的湿毛巾敷30秒，收缩血管减轻充血。交替进行3组，可改善麦粒肿或视疲劳导致的红肿，但急性结膜炎患者禁用此法。
4、远眺训练选择6米外固定目标凝视20秒，再将视线移至30厘米近处物体注视20秒，交替进行10组。该训练能调节睫状肌张力，特别适合长期近距离用眼人群，建议每小时练习1次。
5、闭目养神双手搓热后掌心轻覆于闭合的眼睑上，保持5分钟深呼吸。黑暗环境可促进视网膜视紫红质再生，掌温能放松眼轮匝肌。午间或睡前练习效果更佳，可配合冥想音乐增强舒缓效果。
建议每天上午、下午各完成1次全套眼部保健操，持续用眼1小时后应穿插单项练习。操作时保持环境光线柔和，力度轻柔避免挤压眼球。青少年及长期佩戴隐形眼镜者需特别注意手部清洁，糖尿病患者慎用力按摩眼周。若出现眼痛、视物模糊或闪光感应立即停止并就医，这些动作不能替代医学验光或眼科治疗，定期专业检查仍是维护眼健康的基础。
促进眼部血液循环可通过热敷按摩、眼球运动、饮食调整、规律作息、适度用眼等方式实现。
1、热敷按摩使用温热毛巾敷眼10-15分钟，温度控制在40℃左右，可扩张眼周血管。配合指腹轻柔按压睛明穴、攒竹穴等穴位，每次按摩3-5分钟，有助于改善局部微循环。注意避免用力过猛或温度过高损伤皮肤。
2、眼球运动定时进行上下左右眼球转动训练，每方向停留2秒，重复10次为一组。或采用远近交替聚焦法，先注视30厘米处目标，再切换至5米外景物，每日练习3-5组。这类运动能增强睫状肌调节力，间接促进血流供应。
3、饮食调整增加蓝莓、菠菜、胡萝卜等富含花青素和维生素A的食物摄入，有助于维持毛细血管弹性。适量补充深海鱼类中的欧米伽3脂肪酸，可降低血液黏稠度。需避免高盐高脂饮食导致血管内皮功能受损。
4、规律作息保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜导致眼压波动。午间可闭目养神15分钟，减轻视疲劳。建议每工作1小时远眺绿色植物5分钟，防止长时间紧盯屏幕引发血管痉挛。
5、适度用眼阅读时保持30厘米以上距离，环境光线需柔和均匀。隐形眼镜佩戴者每日使用时间不超过10小时，避免角膜缺氧。糖尿病患者更需严格控制血糖，预防微血管病变影响眼部供血。
日常可多食用黑木耳、山楂等活血化瘀食材，避免吸烟及二手烟暴露。高度近视或长期眼干涩者建议每年检查眼底，合并高血压等慢性病需同步控制基础疾病。若出现持续视物模糊、飞蚊症加重等异常，应及时就诊排查视网膜血管病变。冬季注意眼部防风保暖，游泳时佩戴护目镜减少冷水刺激。
