眼部保健操可通过眼球转动、穴位按摩、热敷冷敷交替、远眺训练、闭目养神等方式进行，有助于缓解视疲劳和预防近视。
1、眼球转动双眼平视前方，头部保持不动，眼球缓慢向上看至极限，停留2秒后向下看，重复5次。随后左右转动眼球各5次，最后顺时针和逆时针各转动5圈。该动作可锻炼眼外肌，改善眼球灵活性，适合长期用眼后放松。
2、穴位按摩用拇指指腹轻按攒竹穴眉头凹陷处、四白穴眼眶下缘正中、太阳穴眼角外侧凹陷各10秒，力度以轻微酸胀为宜。按摩前需清洁双手，避免压迫眼球。此方法能促进眼周血液循环，缓解眼睑痉挛和干涩症状。
3、热敷冷敷交替先用40℃左右热毛巾敷眼1分钟，促进睑板腺分泌；再用冷藏后的湿毛巾敷30秒，收缩血管减轻充血。交替进行3组，可改善麦粒肿或视疲劳导致的红肿，但急性结膜炎患者禁用此法。
4、远眺训练选择6米外固定目标凝视20秒，再将视线移至30厘米近处物体注视20秒，交替进行10组。该训练能调节睫状肌张力，特别适合长期近距离用眼人群，建议每小时练习1次。
5、闭目养神双手搓热后掌心轻覆于闭合的眼睑上，保持5分钟深呼吸。黑暗环境可促进视网膜视紫红质再生，掌温能放松眼轮匝肌。午间或睡前练习效果更佳，可配合冥想音乐增强舒缓效果。
建议每天上午、下午各完成1次全套眼部保健操，持续用眼1小时后应穿插单项练习。操作时保持环境光线柔和，力度轻柔避免挤压眼球。青少年及长期佩戴隐形眼镜者需特别注意手部清洁，糖尿病患者慎用力按摩眼周。若出现眼痛、视物模糊或闪光感应立即停止并就医，这些动作不能替代医学验光或眼科治疗，定期专业检查仍是维护眼健康的基础。
去除眼部黑色素可通过防晒护理、局部外用药物、激光治疗、化学剥脱术、饮食调理等方式改善。眼部黑色素沉积可能与紫外线刺激、炎症反应、内分泌失调等因素有关。
1、防晒护理日常需严格防晒，选择SPF30以上广谱防晒霜涂抹眼周，外出时佩戴防紫外线墨镜。紫外线会激活酪氨酸酶活性，加速黑色素合成。长期坚持防晒可减少色素沉着，同时避免揉搓或摩擦眼周皮肤。
2、局部外用药物氢醌乳膏能抑制酪氨酸酶活性，减少黑色素生成；维A酸乳膏可促进角质代谢，淡化已形成的色素；氨甲环酸精华能阻断黑色素细胞信号传导。需在医生指导下使用，避免刺激眼周薄弱皮肤。
3、激光治疗调Q激光可选择性地破坏黑色素颗粒，适用于顽固性色素沉着；强脉冲光能改善血管型黑眼圈伴随的色素问题。治疗需由专业医师操作，术后可能出现暂时性红斑，需加强保湿修复。
4、化学剥脱术果酸换肤可加速表皮更新，对浅层色素有效；三氯醋酸剥脱能渗透至真皮浅层，改善深层色素。治疗后有脱屑结痂过程，需严格防晒避免反黑，敏感肌肤慎用。
5、饮食调理适量补充维生素C片剂或富含维生素C的柑橘类水果，有助于抑制黑色素合成；食用富含维生素E的坚果类食物可抗氧化；绿茶多酚能减少紫外线诱导的色素沉着。需注意避免过量摄入光敏性食物如芹菜等。
日常需保证充足睡眠，避免熬夜加重眼周循环不良。冷敷可缓解血管扩张型黑眼圈，热敷适合代谢淤积型色素沉着。若色素持续加深或伴随其他症状，建议及时就诊排查肝脏疾病、激素紊乱等系统性疾病因素。所有医疗干预均需在专业医师指导下进行，不可自行用药或过度治疗。
