大白菜具有润肠通便、补充营养、辅助抗氧化等功效。大白菜富含膳食纤维、维生素C、钾等营养成分，适合多数人群适量食用。
1、润肠通便大白菜含有丰富的膳食纤维，能够促进胃肠蠕动，帮助软化粪便，减少排便困难。膳食纤维还能增加肠道内有益菌群数量，改善肠道微生态环境。长期适量食用有助于维持规律排便习惯，预防功能性便秘。
2、补充营养大白菜含有维生素C、维生素K、钾、钙等多种营养素。其中维生素C含量较高，每100克可提供人体每日所需量的三分之一左右。钾元素有助于维持电解质平衡，维生素K参与凝血功能。这些营养素对维持机体正常代谢具有重要作用。
3、辅助抗氧化大白菜中的维生素C和硫苷类化合物具有抗氧化特性，能够清除体内自由基，减轻氧化应激对细胞的损伤。适量摄入有助于延缓细胞衰老，降低慢性炎症发生概率。但需注意其抗氧化效果较专业补充剂弱，不可替代药物治疗。
4、低热量特点大白菜含水量超过90％，热量极低，每100克仅含约20千卡热量。其高水分和膳食纤维含量能增加饱腹感，适合需要控制体重的人群作为膳食补充。烹饪时建议快炒或焯水，避免长时间高温破坏营养成分。
5、食用注意事项大白菜性偏寒凉，脾胃虚寒者不宜过量生食。甲状腺功能异常者需控制摄入量，因其中含有的硫氰酸盐可能影响碘吸收。建议新鲜食用，避免腌制后产生亚硝酸盐。出现腹胀、腹泻等不适时应暂停食用。
大白菜可清炒、煮汤或凉拌，建议搭配豆腐、香菇等食材提高营养价值。储存时需保持干燥通风，避免潮湿导致腐烂。日常饮食中可将大白菜与其他深色蔬菜交替食用，保证营养均衡。特殊体质或慢性疾病患者应在医师指导下调整摄入量。
