打羽毛球每小时消耗的热量通常在300-500千卡，具体消耗量与运动强度、体重等因素有关。
打羽毛球是一项全身性运动，能有效锻炼下肢肌肉并消耗热量。体重50公斤的人以中等强度打羽毛球1小时约消耗300千卡热量，体重70公斤的人同等条件下可消耗约420千卡。运动过程中频繁的跑动、跳跃和急停动作会显著增加腿部肌肉的代谢率，有助于减少腿部脂肪堆积。持续进行羽毛球运动能增强股四头肌、腓肠肌等下肢肌群力量，配合规律的拉伸可改善腿部线条。运动时心率维持在最大心率的60％-70％区间能达到较好的减脂效果，建议每周进行3-5次，每次持续45-60分钟。运动前后需做好热身和放松，避免肌肉拉伤。
羽毛球运动后应及时补充水分和适量蛋白质，如鸡蛋、牛奶等，帮助肌肉修复。日常可结合深蹲、弓步等力量训练增强下肢代谢效率，饮食上控制精制碳水摄入，保证优质蛋白和膳食纤维的摄取。运动期间若出现膝关节不适，应减少跳跃动作并佩戴护具，必要时咨询专业康复师。
