催乳多而快的水果主要有无花果、木瓜、榴莲、猕猴桃、红枣等，哺乳期女性可适量食用。若存在乳汁分泌不足的情况，建议及时就医排查原因。
一、无花果无花果含有丰富的膳食纤维和矿物质，有助于促进乳汁分泌。其天然糖分可为哺乳期女性提供能量，改善产后虚弱状态。食用时建议选择成熟果实，避免过量引起胃肠不适。
二、木瓜木瓜中的木瓜蛋白酶和维生素C能刺激乳腺细胞活性，提升泌乳效率。青木瓜炖汤效果更显著，但需注意部分人群可能对木瓜过敏，首次食用应少量尝试。
三、榴莲榴莲作为高热量的热带水果，能快速补充哺乳期能量消耗，其钾元素含量有助于维持体液平衡。每日食用不超过100克为宜，避免引发上火或血糖波动。
四、猕猴桃猕猴桃富含维生素C和叶酸，可优化乳汁营养成分。其含有的天然酵素能促进蛋白质消化吸收，间接支持泌乳功能。胃肠敏感者建议去皮食用减少刺激。
五、红枣红枣具有补气养血的功效，对产后气血不足型缺乳效果明显。可搭配小米煮粥食用，每日5-8颗为宜。糖尿病患者需控制摄入量，避免影响血糖水平。
哺乳期饮食需保证每日500毫升液体摄入，除水果外可适量增加鲫鱼汤、牛奶等优质蛋白食物。保持规律作息和愉悦心情，每日进行15分钟乳房按摩。若持续乳汁分泌不足，可能存在乳腺导管堵塞或激素水平异常，需在医生指导下进行乳腺超声检查或催乳治疗，必要时可使用通草、王不留行等中药材调理。
