春天孕妇的饮食需注意营养均衡、避免生冷食物、控制高糖高脂摄入、补充叶酸和铁、预防过敏。春季气候多变，孕妇应结合时令调整饮食结构，兼顾胎儿发育需求与自身健康。
1、营养均衡春季新鲜蔬菜水果种类丰富，孕妇可适量增加菠菜、西蓝花等深色蔬菜摄入，补充维生素C和膳食纤维。同时搭配优质蛋白如鱼类、禽肉，保证胎儿组织发育所需氨基酸。主食建议选择糙米、燕麦等全谷物，避免精制碳水过量。每日饮食应涵盖五大类食物，避免偏食导致微量元素缺乏。
2、避免生冷食物春季气温波动较大，孕妇胃肠功能较弱，需避免生鱼片、未彻底加热的剩菜等可能含致病菌的食物。冷饮或寒性食材如苦瓜、螃蟹可能刺激子宫收缩，建议烹调时加入姜片中和寒性。水果可温水浸泡后食用，减少对消化道的冷刺激。
3、控制高糖高脂春季时令糕点、甜味水果较多，孕妇需控制每日添加糖摄入不超过25克，预防妊娠期糖尿病。油炸食品和肥肉可能加重肝脏负担，建议用蒸煮方式替代。坚果类虽含健康脂肪，但每日摄入量应控制在手心大小分量。
4、补充叶酸和铁春季是胎儿神经管发育关键期，孕妇需持续补充叶酸至孕12周，可通过食用芦笋、豌豆等天然食材辅助补充。动物肝脏、红肉可提供血红素铁，搭配猕猴桃等维生素C含量高的食物促进吸收。若检测显示贫血，需遵医嘱服用右旋糖酐铁口服液等补铁药物。
5、预防过敏春季花粉、尘螨增多，孕妇应谨慎食用芒果、菠萝等易致敏水果，首次尝试新食材需少量测试。既往有过敏史者需避免明确过敏原，外出佩戴口罩减少吸入性过敏风险。出现皮肤瘙痒或腹泻时应记录饮食清单供医生排查。
春季孕妇除注意上述饮食要点外，建议每日分5-6餐少量多餐，餐后适度散步帮助消化。保持每天1600-2000毫升饮水，以温开水或淡柠檬水为主。定期监测体重增长，孕中晚期每周增重控制在0.3-0.5公斤范围内。出现持续呕吐、腹痛或食欲骤降等情况需及时就医评估。
